Queenstage Coaching
PERFORM BETTER, RACE STRONGER,
AND ACHIEVE YOUR CYCLING GOALS
Εξατομικευμένη προπονητική καθοδήγηση, προσαρμοσμένη στους στόχους και το επίπεδο κάθε ποδηλάτη
100+
Αθλητές
10+
Χρόνια εμπειρίας
3
Πακέτα υποστήριξης
1:1
Προσωπική καθοδήγηση
ΓΙΑΤΙ Queenstage
Προπόνηση σχεδιασμένη
για εσένα.
Η πρόοδος έρχεται μέσα από σωστά δομημένες προπονήσεις, συνέπεια και αποφάσεις προσαρμοσμένες στη φυσιολογία, στον χρόνο και στους στόχους σου — όχι μέσα από έτοιμα ή τυποποιημένα προγράμματα.
Η ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ
Από την πρώτη επικοινωνία,
έως την ημέρα του αγώνα.
01
Start
Συνεδρία καθοδήγησης.
Συζητάμε τους στόχους σου, το προπονητικό σου υπόβαθρο, τον διαθέσιμο χρόνο σου και όσα θέλεις να πετύχεις.
02
Assess
Αρχική αξιολόγηση.
Αξιολογούμε τη φυσική σου κατάσταση, το προπονητικό σου ιστορικό και τα διαθέσιμα δεδομένα, ώστε να δημιουργήσουμε το σωστό σημείο εκκίνησης.
03
Plan
Προπονητικό πλάνο.
Λαμβάνεις ένα δομημένο πλάνο, προσαρμοσμένο στην εβδομάδα σου και σχεδιασμένο ώστε να σε φέρνει πιο κοντά στον στόχο σου.
04
Refine
Έλεγχος και προσαρμογή.
Η πρόοδός σου παρακολουθείται και το πλάνο προσαρμόζεται με βάση την απόδοση και την ανατροφοδότησή σου.
05
Race
Απόδοση.
Φτάνεις προετοιμασμένος, με αυτοπεποίθηση και έτοιμος να αποδώσεις όταν έχει τη μεγαλύτερη σημασία.
Coaching packages
Επίλεξε το επίπεδο υποστήριξης
που ταιριάζει στους στόχους σου.
Τρεις επιλογές, από τη βασική δομή και καθοδήγηση έως την πιο ολοκληρωμένη υποστήριξη απόδοσης.
Essential
Για αθλητές που θέλουν δομημένη προπόνηση και καθοδήγηση.
€95
ανά μήνα · η τιμή περιλαμβάνει ΦΠΑ
- Εβδομαδιαίο εξατομικευμένο προπονητικό πλάνο
- Ετήσιος προγραμματισμός και καθορισμός στόχων
- Εβδομαδιαία επικοινωνία
Αναλυτικά
Recommended
Advanced
Για αθλητές με έμφαση στην απόδοση που χρειάζονται καθημερινή υποστήριξη.
€155
ανά μήνα · η τιμή περιλαμβάνει ΦΠΑ
- Καθημερινή επικοινωνία
- Λογαριασμός TrainingPeaks Premium
- Ανατροφοδότηση απόδοσης μέσω βίντεο
Αναλυτικά
Premium
Για αθλητές που θέλουν ολοκληρωμένη προπονητική και διατροφική υποστήριξη.
€219
ανά μήνα · η τιμή περιλαμβάνει ΦΠΑ
- Απεριόριστη επικοινωνία με τον προπονητή
- Διατροφική καθοδήγηση
- Ενιαία υποστήριξη προπόνησης και διατροφής
Αναλυτικά
ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ - Performance Test
World-class Testing για ποδηλάτες.
Ανακάλυψε το πλήρες φυσιολογικό σου προφίλ μέσα από ένα επιστημονικά τεκμηριωμένο πρωτόκολλο.
Στο δικό σου ποδήλατο. Όπου κι αν βρίσκεσαι.
Εντόπισε τους περιοριστικούς σου παράγοντες.Ανακάλυψε αν η απόδοσή σου περιορίζεται περισσότερο από την αερόβια ικανότητα, την αναερόβια συνεισφορά, τις ενεργειακές απαιτήσεις κ.ά.
Καθόρισε ακριβείς προπονητικές ζώνες.Προπονήσου με ζώνες που βασίζονται στο πραγματικό φυσιολογικό σου προφίλ — VO₂max, MLSS, LT1, VLamax και άλλους βασικούς φυσιολογικούς δείκτες — και όχι σε γενικές εκτιμήσεις που προκύπτουν μόνο από το %FTP.
Βελτιστοποίησε την ενεργειακή σου πρόσληψη.Κατανόησε πόσο λίπος και πόσους υδατάνθρακες χρησιμοποιείς σε διαφορετικές εντάσεις, ώστε η διατροφική στρατηγική του αγώνα και της προπόνησης να γίνεται πιο στοχευμένη.
Πάρε καλύτερες προπονητικές αποφάσεις.Χρησιμοποίησε τα αποτελέσματα για τον σχεδιασμό των διαλειμματικών προπονήσεων, της βελτίωσης αντοχής, της αγωνιστικής προετοιμασίας και της μακροπρόθεσμης εξέλιξής σου.
ΓΝΩΡΙΣΕ ΤΟΝ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗ
Προπονητική καθοδήγηση
βασισμένη στην εμπειρία και την επιστήμη.
Είμαι ο Δημήτρης Κουρμπέτης, προπονητής ποδηλασίας, πτυχιούχος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού και Πρωταθλητής Ελλάδας στην ποδηλασία. Δημιούργησα το Queenstage Coaching για να προσφέρω στους ποδηλάτες κάτι περισσότερο από ένα απλό πρόγραμμα προπόνησης: ξεκάθαρη κατεύθυνση, επιστημονικά τεκμηριωμένες αποφάσεις και συνεχή υποστήριξη.
Συνεργάζομαι με ποδηλάτες διαφορετικών επιπέδων και αγωνιστικών στόχων, προσαρμόζοντας την προπόνηση στη φυσιολογία, στον διαθέσιμο χρόνο και στις πραγματικές ανάγκες κάθε αθλητή.
“Η πρόοδος έρχεται όταν γνωρίζεις πού να εστιάσεις, πότε να πιέσεις, πότε να ανακάμψεις και πότε να προσαρμόσεις το πλάνο.”
FAQ
Έχεις ερωτήσεις πριν ξεκινήσεις;
Δες τις πιο συχνές ερωτήσεις που κάνουν οι αθλητές πριν ξεκινήσουν την εξατομικευμένη προπονητική καθοδήγηση.
Χρειάζεται να είμαι έμπειρος ποδηλάτης;
Όχι. Η προπονητική καθοδήγηση προσαρμόζεται στο επίπεδο που βρίσκεσαι, είτε θέλεις να αποκτήσεις μεγαλύτερη συνέπεια είτε προετοιμάζεσαι για αγώνες.
Μπορεί να αλλάξει το προπονητικό πλάνο αν αλλάξουν οι υποχρεώσεις μου;
Ναι. Η προπόνηση πρέπει να προσαρμόζεται στην πραγματική ζωή. Το πλάνο αναπροσαρμόζεται ανάλογα με την εργασία, τα ταξίδια, την κόπωση και οποιαδήποτε απρόβλεπτη αλλαγή.
Χρειάζομαι βατόμετρο;
Αν διαθέτεις βατόμετρο, θα αξιοποιήσουμε τα δεδομένα του. Αν όχι, η προπόνηση μπορεί να καθοδηγηθεί αποτελεσματικά μέσω της καρδιακής συχνότητας, της αντιλαμβανόμενης προσπάθειας (RPE) και των διαθέσιμων δεδομένων από τις διαδρομές σου.
Ποιο Προπονητικό Πακέτο να επιλέξω;
Αν δεν είσαι σίγουρος ποια επιλογή σου ταιριάζει, κλείσε μια δωρεάν συνεδρία καθοδήγησης και θα σε βοηθήσω να επιλέξεις το πρόγραμμα που ανταποκρίνεται καλύτερα στους στόχους σου και στο επίπεδο υποστήριξης που χρειάζεσαι.
Έτοιμος να ξεκινήσεις;
Ας χτίσουμε την καλύτερη αγωνιστική σου σεζόν μέχρι σήμερα.
Κλείσε μια δωρεάν συνεδρία καθοδήγησης για να συζητήσουμε τους στόχους, την προπόνησή σου και τον καλύτερο τρόπο για να προχωρήσεις.
